La course à pied paraît difficile pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de pratiquer ce sport. L’essoufflement rapide, l’inconfort, la fatigue et parfois la déshydratation poussent souvent les débutants à abandonner cette activité sportive pourtant bonne pour la santé. Pourtant, il est plutôt simple de devenir « accro » à ce sport plein de vertus. Découvrez dans cet article, 7 conseils efficaces pour rendre votre course à pied plus facile afin que vous puissiez prendre plaisir à courir.
Courez à votre rythme
En matière de course à pied, il n’est pas nécessaire de faire de grands pas, et de courir très vite lorsqu’on débute. Le corps humain a besoin de s’adapter aux changements au fur et à mesure des séances. Ainsi, pour rendre votre course à pied plus facile, commencez par faire des petites foulées puis variez votre cadence. Il faut donc y aller progressivement, tout en augmentant l’amplitude de vos foulées petit à petit.
Afin d’éviter la monotonie et aussi pour vous permettre de reprendre votre souffle, pensez à marcher de temps en temps sur environ 5 mètres avant de reprendre votre course. Pensez également à respirer profondément pour apporter suffisamment d’oxygène à votre corps.
Faites des exercices pour améliorer vos foulées
Il est essentiel d’apprendre à garder le dos droit et à poser les pieds de manière à effleurer le sol. Ces pratiques vous permettront de courir plus longtemps et d’amplifier vos foulées. Des séances d’abdominaux et d’exercices de musculature avant et après chaque course à pied peuvent également vous aider à tonifier votre corps et à rendre votre course plus facile.
Par ailleurs, il est essentiel de détendre votre corps. Par exemple, ne gardez surtout pas les poings fermés et pensez à laisser tomber vos bras lorsque vous faites de la marche. Garder les poings fermés et les bras constamment pliés finit par créer de la tension au niveau des épaules et peut rendre la course beaucoup moins agréable.
Choisissez un parcours de course plaisant
Les paysages, les sentiers et l’environnement dans lequel vous choisissez de courir sont très importants pour maintenir votre motivation. Pour rendre l’expérience plaisante, il est essentiel de pratiquer de la course à pied dans un cadre agréable tel que le bord de mer ou encore les parcs.
Choisissez également un moment de la journée où vous vous sentez généralement bien comme au levé ou au coucher du soleil. Le choix du parcours vous permettra de prendre plaisir à pratiquer la course à pied sur le moment et vous donnera envie de revivre cette expérience agréable.
Choisissez une tenue confortable
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la tenue de sport choisie pour faire de la course à pied est très importante pour votre confort. En plus de devoir être adaptée à votre corpulence et à votre activité physique, elle doit également être adaptée à la saison. Vous l’aurez compris, la tenue portée en hiver ne saurait convenir lorsque vous courez en été.
En hiver, privilégiez les tenues ayant des propriétés isolantes pour vous protéger de la pluie et du vent. En été par contre, choisissez des tenues plus fluides, légères et respirantes. Si vous constatez qu’il y a beaucoup de soleil, rajoutez une visière ou une casquette.
Portez des chaussures adaptées à la course à pied
Le choix des chaussures compte énormément pour prendre plaisir à courir. Ne pensez donc plus à aux vieux tennis et aux baskets de ville pour aller courir. Faites le choix des chaussures de running (sur
PepsnCoach, vous trouverez une bonne sélection des meilleurs chaussures de running du moment), conçues uniquement pour les pratiquants de marche rapide et de course à pied. Pour bien les choisir, il est conseillé de prendre en compte la qualité de semelle extérieure et votre foulée. Pour un meilleur confort, optez pour une chaussure dont la pointure est légèrement supérieure à vos chaussures de villes.
Trouvez-vous un partenaire de course à pied
Il arrive que l’on se sente seul et que l’on perde sa motivation lorsqu’on court tout seul. C’est pour cela qu’il est recommandé de trouver un/une partenaire de course à pied qui soit autant motivé(e) que vous. Le but étant de rendre l’expérience plus agréable et de ne pas abandonner avant l’objectif de parcours que vous vous êtes fixé. Vous pouvez choisir pour cela votre conjoint, votre meilleur ami et même un collègue de bureau. Peu importe qui cette personne est, tant que vous partagez la même passion et motivation pour la course à pied.
Si vous préférez rester seul lorsque vous courez, pour maintenir votre motivation, vous pourriez courir en musique grâce à des écouteurs. Quoi de mieux que vos chansons préférées pour vous garder en forme et motivé.
Hydratez-vous avant de démarrer votre course
De manière générale, l’hydratation est importante pour le corps, et ce, que l’on pratique de la course à pied ou pas. En moyenne, vous devez boire 2 litres d’eau par jour pour hydrater votre corps autant que possible même si vous ne faites pas d’effort physique. Mais, quand vous courez, votre corps perd beaucoup d’eau et se déshydrate. Il est donc nécessaire de garder une bouteille d’eau près de vous et de prendre quelques gorgées avant, pendant et après la course à pied. Évitez également de courir lorsqu’il y a beaucoup de soleil.
Voilà ! Vous avez-là de très bons conseils pour faire de la course à pied l’une de vos activités favorites. Il est important de bien suivre chacun des conseils afin d’éviter les blessures et d’être sujet à une démotivation.